Tragedia z tą klatą... muszę coś z nią zrobić. Tymczasem tydzień zaczęty mocnym treningiem: HSPU Skill Deficit HSPU 5x3 -10/-15/-20/-25/-30 Bardzo fajnie to weszło, sam jestem zdziwiony %-) 6RFT TC 15' 30x DU 15x Pullup 30x Air Squat 2 lap run Do 3 rundy szło bardzo dobrze a potem traciłem bardzo dużo czasu na podciąganiu... Wynik 5 rund bez [...]
[...] zamknięta w 15:45. TC nie był ustalony - może gdyby był to przycisnąłbym mocniej. Jak płuco wróciło na miejsce wpadło dodatkowo - 10x10 Pompki - solidne, w pełnym spięciu, klata do gleby a nie jakiś tam bujany wąż :-)) - Bench Press 4x8 na zatrważającym ciężarze 40kg ale bardziej w formie przypomnienia ruchu bo dawno nie był wykonywany. Muszę [...]
[...] ale tą skakanką to mnie zabiłeś. Miesięczną wypłatę oddałbym za tę prostą skądinąd umiejętność :-) To nie pompki tylko burpee (padnij - powstań) w takim standardzie, że klata do ziemi i w górę. Nie było potrzeby wykonywać burpee z pełną pompką. Nad skillem na skakance bardzo długo pracowałem, mam go opanowanego :-)) Można zrobić DU, a [...]
[...] z okresu mojego życia w którym istniał tylko "komputer" sport wtedy był mi obcy i byłem jednym słowem leniwy na maksa. Oto jak to wyglądało cały dzień , brzuch większy niż klata i stukanie w bezsensowne gry %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a0794abcf4c44bb9431598c89f4a210.JPG Ciężary i kolejność -Przysiad ze sztangą 1 seria - 60kg x 15 2 seria - [...]
[...] i strasznie się garbię i jakoś mi to nie pasi. Ogólnie absurdalnie słabo czuję biceps w tym ćwiczeniu. B1 - 30kg już ciężko, nie udało się progresować. B2 - Ok C1 - klata aż pulsowała. Z każdą serią to 30kg było coraz cięższe. C2 - Ok. Lubię. interwały - ledwo daję radę to 12x, dziś co prawda bez przerw, ale też prędkość mniejsza (level [...]
Ostatecznie cykl wygladal tak : 1-4 Metandienon 20mg/ed 1-9 Sustanon/Omnadren 250/500/250 8-12 Test Propionate 150/100/50mg/eod 8-12 Stanazolol 50mg/eod PCT HCG : 2000jm co 3 dni 4 shoty Tamoksyfen : 10x40mg+15x20mg Klomifen : 100,50,50,50,50 3 dni przerwy 100,50,50,50,50 Podusmowujac cykl : Przed : WAGA : 82 kg BICEPS: 40 cm KLATA: 107 cm UDO: [...]
[...] na barki 40kgx12/10/8/6 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15powt. 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/15/15/15 Zanim sie przebralem, rozgrzalem i ruszylem mocno z klata juz byla 21 i ostatnie serie na barki robilem na niezlej spinie przez co dzisiaj brak walkowania bo z rozciaganiem tych nog to bylo by ciezko.. :-P Suple standard po [...]
[...] bardzo dobra :O zalezy po czesci od foty i pozy, w tych z poprzedniej strony (znaczy sprzed dwoch) klatka nie robi wrazenia takiego jak reszta partii, no ogolnie jego klata a klata Brancha albo Jay'a to jest wogole inna liga tak samo plecy z tego co widze, jest zayebiscie wyrzezbiony, nogi i bicepsy masakra, ale klatka i plecy.. jakies [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]
[...] za tydz 112x8 dynamicznie! 100x12! 4. Wyciskanie hantli - 34x9 dobrze weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na stałe na początek treningu, jeśli tak to za tydz 36x7-8, 32x10-12 5. Butterfly - 64x17 ze [...]
[...] powt ale dobra praca klatka i tempo, za tydz 77x10, 65x15 mocno! 4. Poręcze klatkowe - 12 kg x 13 też mega progres i dużo lepsza praca klatka, dobre, glrbokie ruchy, ccx19 klata mega napieta i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i ściskanie klatka niż ostatnio więc jest progres, 4 szt [...]
2.04.2021 - Klata + bok barku + triceps (push) Siłka: m3 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 90 kg x 11 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - [...]
29.04.2021 - Klata, barki Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg [...]
[...] przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym czuciem, 18 kg x 12-15 jw 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 9 jdkosc i głębokość dobra ale nie poszło 10 powt [...]
[...] +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega pompa, klata w ogniu 5. Wycisk barki - 53 kg x 6, 73 kg x 7 ciężko, trochę mało powt ale już barki zmęczone po całym treningu, 59 kg x 12 jw, czucie dobre ale też spore zmęczenie [...]
[...] dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6 spore zmęczenie, jeszcze powtórzyć ciężar za [...]
[...] - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11 progres i bardzo dobra jakość serii, ekstra rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, 12 kg x 15 mega nabita klata po serii, trzy serie w zupełności wystarcza, maksymalne skupienie na pracy klatki, ćwiczenie dzisiaj 10/10, za tydz 15 + 2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! 5. Wycisk hantli [...]
[...] 12 kg x 8, 20 kg x 10 dobre czucie i jakość, 12 + 1 kg x 13 czucie klaty nieporównywalnie lepsze, mega weszlo, palenie niesamowite, dobre dopięcie w górze ruchu, 10 kg x 16 klata w ogniu, mega dobre czucie i jakość, mocne dopięcie, znacznie lepiej weszlo niż pierwsza seria 6. Prostowanie - 10 kg x 13 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i [...]
[...] mniej powt a na maksa głęboko rozciągnąć klatę) 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dobre czucie klaty ale trzymać łopatki mocno ściągnięte bo jest za dużo pracy barków, klata ma być mocno wypchnieta do przodu, narazie nie dokładać, 27 kg x 13 znacznie lepsze czucie i praca klatka, przydałaby się jeszcze jedna seria na 15-20 powt małym [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
